Όταν μπαίνετε στο κατάστημα συμπληρωμάτων ή σε καταστήματα ευεξίας στο διαδίκτυο, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί, “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να ελέγξουμε την επιστημονική έρευνα για την “χηλίωση”. Στη χημεία, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα οργανικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ. Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το γαστρεντερικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική επίδραση. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Καλύπτοντας το μαγνήσιο με ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις τυπικές ανταγωνιστικές οδούς στο έντερο, οδηγώντας σε σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Ως αποτέλεσμα, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει αρκετούς συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Η απαίτηση για χρυσό: Τι είναι το δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι ένας ιδιαίτερος, εξαιρετικά στιλβωμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης, ένα καταπραϋντικό αμινοξύ. Δεδομένου ότι η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πραγματικά σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από το εντερικό τοίχωμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η «Χρυσή Απαίτηση» των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Μυστικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα «χηλικού μαγνησίου», πιθανότατα αγοράζετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο συχνά βαθμολογείται στην κορυφή ως προς τη βιοδιαθεσιμότητα. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η καλύτερη οδός. - Γαστρεντερική Ευκολία.
Αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα έντερα (καθιστώντας τες ιδανικές για ανωμαλίες αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητες κοιλιές). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Λεπτομέρειες για τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Εφόσον το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, αποκομίζετε τα οφέλη και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα Χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα δοχείο αναφέρει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, λάβετε υπόψη τις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι γράφει «Δισγλυκινικό μαγνήσιο», καταλαβαίνετε ακριβώς τι παίρνετε.
Προσέξτε τις «ρυθμισμένες» παραλλαγές. Περιστασιακά, μια επωνυμία θα αναγνωρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το «προστατεύσει» με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να ενισχύσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για την υψηλότερη ποιότητα, προσπαθήστε να βρείτε ετικέτες «100% χωρίς ρυθμιστικό διάλυμα» ή «Πλήρως αντιδράσασα».
Η ετυμηγορία: Ποιο πρέπει να πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητη κοιλιά ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο ανώτερη, ήπια και αποτελεσματική μορφή για τη γενική υγεία.
Επιλέξτε ένα βασικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το κανονικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιωμένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να μεγιστοποιήσουν την υγεία και την ευεξία τους, η αγορά του είδους δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρά σας.